A fibra é um nutriente importante para o funcionamento do organismo e está associada a benefícios para a saúde digestiva, cardiovascular e metabólica. Uma maneira simples de aumentar seu consumo diário é transformar a fruta em um lanche fixo no meio da tarde.

A nutricionista Lauren Manaker recomenda, por exemplo, comer uma porção de fruta por volta das 15h. O horário, porém, não tem nenhum efeito especial por si só. A estratégia funciona principalmente porque facilita a criação de um hábito consistente.

Segundo a especialista, em declaração ao Real Simple, existem dois principais tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis.

Qual é a diferença entre fibras solúveis e insolúveis?

A fibra solúvel se dissolve em água e forma uma substância semelhante a um gel no sistema digestivo.

Esse tipo de fibra pode ajudar a retardar a digestão, contribuir para a manutenção de níveis adequados de açúcar no sangue e auxiliar na redução do colesterol.

Já a fibra insolúvel não se dissolve em água. Sua principal função é aumentar o volume das fezes e favorecer o funcionamento regular do intestino.

“Pode ajudar os alimentos a se moverem pelo trato digestivo com mais eficiência”, explica Manaker.

Por que comer uma fruta à tarde pode ajudar?

Frutas são fontes naturais de fibras, embora a quantidade varie de acordo com o alimento escolhido. Muitas oferecem tanto fibras solúveis quanto insolúveis.

Uma porção pode corresponder, por exemplo, a uma fruta média inteira ou a uma porção de frutas cortadas ou frutas vermelhas.

Ao transformar a fruta em um lanche diário, fica mais fácil aumentar gradualmente a quantidade de fibras consumida sem precisar fazer grandes mudanças na alimentação.

As fibras presentes nas frutas também ajudam a manter o trânsito intestinal regular e servem de alimento para bactérias benéficas do intestino.

“Além da digestão, o consumo regular de frutas ricas em fibras também pode contribuir para a saúde do coração, o controle do açúcar no sangue e a qualidade geral da dieta”, afirma a nutricionista.

Tem que ser exatamente às 15h?

Não. As 15h não são um horário “mágico” para consumir fibras.

A recomendação funciona como um ponto de referência, especialmente porque muitas pessoas sentem fome ou queda de energia durante a tarde.

O mais importante é escolher um horário que possa ser mantido todos os dias.

“Se a fruta se tornar o lanche da tarde preferido, essa pode ser uma maneira simples e realista de aumentar a ingestão diária de fibras ao longo do tempo”, explica Manaker.

Comer frutas todos os dias traz outros benefícios

Além das fibras, as frutas fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e diferentes compostos vegetais.

Muitas são fontes de vitamina C, potássio e polifenóis, nutrientes relacionados ao funcionamento do sistema imunológico, à saúde cardiovascular e à manutenção das células.

Por apresentarem alto teor de água, as frutas também podem contribuir para a hidratação. O sabor naturalmente doce ainda pode ajudar a diminuir a vontade de consumir doces e outros alimentos ricos em açúcar.

A ideia, portanto, não é tratar o lanche das 15h como uma regra rígida, mas usar um horário fixo como estratégia para incorporar de forma consistente uma fonte de fibras à alimentação diária.