Quando o metabolismo não está funcionando como deveria, uma pessoa pode se sentir mais cansada, ganhar peso (já que o corpo não queima as calorias como deveria), perder massa muscular e ter mais dificuldade para se alimentar.

Um metabolismo que funciona bem melhora a saúde em geral e aumenta a sensação de bem-estar ao longo do dia. Pensando nisso, uma nutricionista revelou um hábito que faz toda a diferença.

O hábito essencial para um metabolismo mais eficiente

Segundo a nutricionista Amy Shapiro, em entrevista ao Real Simple, a melhor maneira de ajudar o metabolismo é consumir proteína suficiente em todas as refeições.

“Recomendo que a maioria das pessoas consuma de 25 a 30 gramas de proteína por refeição. Isso equivale a cerca de 113 gramas de proteína por refeição, o que não é uma quantidade excessiva”, destacou.

Shapiro ressalta que esse hábito ajuda a preservar a massa muscular, além de equilibrar os níveis de açúcar no sangue e manter a energia estável ao longo do dia.

Assim, a melhor maneira de garantir uma ingestão adequada de proteínas é priorizá-las em todas as refeições, e não apenas no jantar.

“Ao longo da minha carreira como nutricionista, sempre observei o mesmo padrão nos meus pacientes: eles consumiam muita proteína no jantar, mas deixavam essa parte da refeição de lado durante o resto do dia. Depois, perguntavam por que estavam cansados e com fome apenas uma hora depois do café da manhã e por que estavam perdendo massa muscular, apesar de se alimentarem de forma saudável”, destacou.

A nutricionista recomenda incluir proteínas no café da manhã e no almoço. “A diferença nos meus níveis de energia, no controle do apetite e na recuperação pós-treino foi notável”, afirmou, compartilhando sua própria experiência.

Como consumir proteína suficiente em todas as refeições

Aumentar o consumo de proteínas exige que o metabolismo trabalhe mais. “A proteína exige mais energia para ser digerida do que os carboidratos ou as gorduras. Portanto, o corpo queima mais calorias apenas para processá-la. Esse efeito se acumula a cada refeição”, destacou a especialista.

“A proteína retarda a digestão e previne picos de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar desejos por comida que podem levar à compulsão alimentar mais tarde”, acrescentou. “Ela também desempenha um papel fundamental na saúde metabólica.”

Consumir mais proteínas também ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular, o que, por sua vez, contribui para o funcionamento do metabolismo. “O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que queima mais calorias em repouso do que a gordura”, explicou.

“Distribuir a proteína ao longo do dia fornece ao corpo um suprimento constante de aminoácidos para manter e desenvolver os músculos, especialmente se você pratica musculação.”

Essa musculatura ajuda a manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente, principalmente à medida que envelhecemos. “Naturalmente, perdemos massa muscular com a idade (sarcopenia), o que desacelera nosso metabolismo”, ressaltou.

“Priorizar proteínas em todas as refeições é uma das maneiras mais eficazes de combater esse processo.”