Um estudo publicado na Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva alerta que o consumo de creatina em jejum pode causar desconforto abdominal e reduzir o potencial de absorção do suplemento. A pesquisa indica que o ideal é ingeri-lo junto a uma refeição rica em carboidratos, o que favorece a absorção da substância pelos músculos.

Segundo os pesquisadores, a creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano, mas em quantidades limitadas. A suplementação aumenta as concentrações intramusculares, o que pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, a recuperação pós-treino e até ajudar na prevenção de lesões.

Além dos efeitos físicos, o estudo sugere que a creatina também pode ter benefícios neurológicos, contribuindo para a neuroproteção em casos de concussão ou lesões na medula espinhal. Há ainda indícios de que o suplemento pode ser útil para idosos, ajudando na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington.

Os especialistas explicam que não há um horário fixo para tomar creatina, desde que ela não seja ingerida de estômago vazio. Os efeitos não são imediatos e dependem da consistência no uso. A recomendação é que cada pessoa avalie, com orientação médica ou nutricional, se o suplemento faz sentido dentro de sua rotina alimentar e de treino.